Baš kao što vaše tijelo zahtijeva njegu i vježbu tijekom života, isto vrijedi i za vaš mozak, posebice kako starite. Održavanje uma aktivnim može pomoći u sprječavanju kognitivnog pada i gubitka memorije. Studije su pokazale da redovita mentalna stimulacija može poboljšati kognitivne funkcije kod starijih osoba, što dovodi do bolje memorije, pažnje i brzine obrade informacija.
Evo naših deset najboljih savjeta kako održati um agilnim kako starite:
1. Riješite zagonetku ili igrajte igru svaki dan
Uživanje u dnevnim zagonetkama kao što su križaljke, puzzle, Wordle, Sudoku ili igre poput karata, šaha ili Scrabblea, izvrstan su način za povećanje moždane snage i održavanje zdravlja mozga. Aktivnosti u obliku zagonetki i igara zahtijevaju više kognitivnih sposobnosti, što stimulira vaš mozak i poboljšava brzinu obrade i pamćenje.
2. Isprobajte novi hobi
Isprobavanje novog hobija poput slikanja, pletenja ili vrtlarenja ne samo da može pružiti kreativni izlaz, već može i održati vaš um aktivnim. Hobiji također mogu biti izvrstan način da ostanete društveno aktivni i uspostavite nove odnose, što zahtijeva određenu razinu moždane snage. Prema studijama, društveno aktivni stariji ljudi imaju manju vjerojatnost da će razviti Alzheimerovu bolest.
3. Čitajte i pišite
Aktivnosti poput čitanja i pisanja izvrsni su načini da održite svoj um oštrim i angažiranim. Čitanje knjige može stimulirati mozak i pomoći poboljšati kognitivne funkcije. Možete se pridružiti čitateljskom klubu ili ga pokrenuti. Pisanje, primjerice u dnevnik, može pomoći u jačanju memorije i poboljšanju komunikacijskih vještina.
4. Meditirajte
Meditacija može biti moćan alat za poboljšanje kognitivnih funkcija. Prakticiranjem svjesnosti svaki dan, možete fino prilagođavati svoju memoriju i povećati sposobnost mozga za obradu informacija. Posjetite našu meditacijsku biblioteku na Spotifyju, pronađite mirno mjesto, zatvorite oči i provedite pet do deset minuta meditirajući svaki dan.
5. Nastavite učiti
Istraživanja pokazuju da učenje novih vještina i stjecanje znanja u kasnijoj životnoj dobi može poboljšati ukupnu funkcionalnost mozga te može smanjiti ili odgoditi kognitivne promjene povezane sa starenjem. Učenje nečeg novog, primjerice plesa ili sviranja instrumenta, aktivira vaš mozak na nove načine. To može imati niz pozitivnih učinaka na kognitivne funkcije, uključujući poboljšanje memorije, pažnje i vještina rješavanja problema.
6. Naučite novi jezik
Učenje novog jezika također može poboljšati funkciju vašeg mozga, kao i otvoriti nove radne i putne mogućnosti, što dodatno stimulira i izaziva vaš um. Postoji mnogo aplikacija i resursa za učenje jezika dostupnih online gdje možete početi učiti novi jezik u samo nekoliko minuta svaki dan.
7. Koristite sva svoja osjetila
Korištenje svih vaših osjetila može pomoći u jačanju mozga. Što više osjetila koristite, više će vaš mozak biti uključen u zadržavanje memorije. Pokušajte peći kolačiće, posjetiti tržnicu ili isprobati novi restoran te se fokusirajte na mirise, dodire, okuse, vid i zvukove istovremeno.
8. Uključite ambidekstriju u svakodnevne rutine
Vježbanje ambidekstrije, odnosno korištenje nedominantne ruke za svakodnevne zadatke, može stimulirati različite dijelove vašeg mozga i poboljšati neuronske veze. Pokušajte prati zube, jesti ili pisati s nedominantnom rukom. Ova jednostavna praksa može poboljšati fleksibilnost i koordinaciju mozga, pridonoseći ukupnom kognitivnom zdravlju.
9. Masaža ušiju za trening mozga i mladolikost
Uključivanje masaže ušiju u vašu dnevnu rutinu također može biti korisno za zdravlje mozga. Nježna masaža ušiju stimulira akupresurne točke za koje se vjeruje da poboljšavaju kognitivne funkcije i promiču osjećaj blagostanja. Ova praksa može poboljšati cirkulaciju krvi u mozgu, što može pomoći u zadržavanju memorije i mentalnoj jasnoći. Provedite nekoliko minuta svaki dan masirajući uši kako biste podržali trening mozga i održali mladolikost.
10. Hodajte unatrag ili postrance
Hodanje unatrag ili postrance može biti zabavan i učinkovit način za poboljšanje funkcije mozga. Ovi nekonvencionalni pokreti zahtijevaju veću koordinaciju i ravnotežu, angažirajući različita područja vašeg mozga u usporedbi s hodanjem naprijed. Ova praksa može poboljšati prostornu svijest, ravnotežu i kognitivnu fleksibilnost. Uključite nekoliko minuta hodanja unatrag ili postrance u svoju dnevnu rutinu kako biste održali um i tijelo agilnim.
