Početkom svake godine često se susrećemo s pojavom novogodišnjih odluka. Taj trend nerijetko obuhvaća promjene u životnom stilu, ispunjavanje neostvarenih želja, poput putovanja na željeno odredište, pronalaska više slobodnog vremena za sebe, druženja s bližnjima ili otkrivanje novih hobija. Jedna je od takvih odluka i početak bavljenja tjelesnom aktivnošću. Upravo zato, u siječnju su fitness centri puni, internetske tražilice umorne od pretraživanja čarobnih dijeta koje jamče magične brojke vaše tjelesne težine u magičnom vremenu, ali ta euforija u velikom postotku prestaje već nakon mjesec dana. Korisnici teretana postanu razočarani jer magična brojka nije došla u magičnom roku, vježbanje je postalo dosadno, a motivacije nema na vidiku. Stoga, prije brzanja u takvu odluku, odlučili smo vam navesti nekoliko smjernica da se takvo razočaranje ne dogodi te da se zaljubite u vježbanje kao najljepši oblik brige o vlastitom tijelu.
Zašto?
Upravo to pitanje trebali biste si postaviti prije nego što okrenete broj fitness centra ili trenera kojeg su vam preporučili i koji je, kako kažu, baš za vas. Kao i svaka odluka koja mijenja životni stil, i početak treniranja uključuje faktor stresa s obzirom na činjenicu da itekako izlazite iz svoje komforne zone. Bilo da je riječ o estetskom oblikovanju tijelu, gubitku tjelesne težine, rehabilitaciji nekih starih, kroničnih sindroma ili povreda, morate biti svjesni da je vježbanje, prije svega, nužno. Zglobovi i mišići stvoreni su za pokret, a u sjedilačkom načinu života oni gube svoju fiziološku ulogu. Kad se postavi jasan cilj onog pitanja „zašto” s početka teksta, sve može ići pravim putem.
Odabir
Kad je odluka dovoljno sazrela te kada više nema sumnje, vrijeme je da odlučite što, gdje i s kim. Izbor različitih načina treniranja u današnje je vrijeme toliko širok da se ne možete odlučiti što je zapravo za vas. Ono što moramo razlikovati osnovna je podjela u koju spadaju grupni treninzi i individualizirani trening. Ako želite dinamičniji pristup, rad u kolektivu te ozračje bez puno priče, preporučujemo grupni trening, a ako ste više za detaljniji pristup te štreberski želite biti najtočniji u svakom ponavljanju vježbe koja vam je zadana, za vas je definitivno trening pod budnim okom vašeg osobnog trenera.
Stručno vodstvo
Koja god inačica treninga na kraju postane vaš izbor, najvažnija je stavka tko vas vodi. Vaš je trener osoba koja je zadužena za otkrivanje staze kojom se krećete prema postavljenom cilju. Njegovo znanje i iskustvo pomažu vam da budete motivirani i ono ključno, zdravi i bez ozljeda. Postotak ozljeda prilikom tjelesnog vježbanja uvelike je viši kod početnika koji vježbaju samostalno. Trener je zadužen i za planiranje i programiranje treninga kako nikad ne biste upali u jamu stagnacije, već svakim danom bili sve bolji. Ulazak u trenažni proces trebao bi započeti dijagnostikom vašeg tijela te utvrđivanjem inicijalnog stanja vaše forme što je nemoguće odraditi bez stručnog vodstva. Dobivenim rezultatima testiranja, trener planira te određuje program vaših treninga, što uključuje stavke poput intenziteta, volumena i učestalosti vaših dolazaka.
Budimo, prije svega, realni
Kao što smo na početku naveli, najčešći su razlog odustajanja prevelika te nerealna očekivanja. Vaše tijelo sve pamti, a pod time najviše mislimo na mjesece i mjesece koje ste proveli neaktivno. Kad se tijelo počne buditi, treba mu vremena. Sve je novo, od tog prostora u kojem se odjednom nalazite, osobe koja stoji nad vama i strogo broji svako ponavljanje ili činjenice da vas sve to čeka još nekoliko puta taj tjedan. Krenite prilagođeno i opušteno. Zdravlje nema svoj brojač i ništa se ne događa preko noći. Ne planirajte previše unaprijed. Užurban stil života često nas iznenadi neočekivanom obvezom te često nećemo biti u mogućnosti otići na planirani trening. Nema veze, sve će se nadoknaditi i ne postoji minimalan broj treninga koji moramo zadovoljiti inače će sav naš napredak odjednom nestati. Usporite i budite ponosni koliko ste već daleko dogurali.
Kontinuitet
„A koliko puta tjedno moram dolaziti?” Ovo pitanje nikad ne izlazi iz mode. Odgovori su većinom vezani za brojku tri ili više. Da bismo vam odgonetnuli tajnu, prije svega, morate shvatiti da vaši mišići ne znaju za sat ni kalendar. Nastavno na realnost iz teksta prije, potrudite se da vam je zadani cilj ostvariv. Bilo da je riječ o jednom tjedno ili svakodnevnom treniranju, uspjeh se događa na dugoročnoj razini, a formula za to kontinuitet je vaših dolazaka. Nemojte se opterećivati trenirate li dovoljnom učestalošću jer ne postoji čaroban broj koji jamči rezultat. Vaše tijelo želi promjenu stila života koju prepoznaje jedino ako je trening nešto što se događa stalno, bez nekih ljetnih stanki, zimskog sna ili sezone kad se ne nose kupaći kostimi.
Tekst napisao: Vedran Ćosić, kondicijski trener i Taja Health Club manager
