Kad razmišljamo o svojem zdravlju, često nam na pamet padnu traka za trčanje, utezi ili satovi aerobika. No za zdravlje nije dovoljno samo otići u teretanu. Potrebno je svaki dan donositi promišljene odluke koje pridonose tjelesnom, mentalnom i emocionalnom zdravlju.  

Imamo dobre vijesti! Briga o zdravlju ne mora zahtijevati mnogo novca ili vremena. Usvajanjem jednostavnih svakodnevnih zdravih navika možete unaprijediti svoju kvalitetu života, bez obzira na obveze. 

Što znači svakodnevna briga o zdravlju? 

Svakodnevna briga o zdravlju odnosi se na uključivanje malih, ali redovitih zdravih navika u svoju rutinu. Temelje se na preventivnim mjerama i održivim navikama koje pridonose našoj ukupnoj dobrobiti. Od odabira zdravijih grickalica do više vremena provedenoga u prirodi, male promjene mogu imati velik utjecaj. Svakodnevna briga o zdravlju čini nas jačima i potiče nas da preuzmemo odgovornost za svoje zdravlje na dostupan i ostvariv način. 

Jednostavne svakodnevne navike za bolje zdravlje

Nisu potrebni sati u teretani kako biste se odlično osjećali. Ove praktične navike mogu napraviti itekakvu razliku: 

1. Odvojite malo vremena za šetnju: Ako mnogo vremena provodite sjedeći, svakih sat vremena napravite pauzu i prošetajte nekoliko minuta. Čak i kratka fizička aktivnost poboljšava cirkulaciju i razinu energije. 

2. Pazite na hidraciju: Ne zaboravite piti puno vode tijekom dana. Hidracija je dobra za probavu, rad mozga i ukupnu razinu energije. 

3. Ne zanemarite higijenu spavanja: Pokušajte osigurati sedam do devet sati sna svake noći. Osmislite rutinu prije spavanja – prigušite svjetla, čitajte knjigu ili meditirajte kako bi se tijelo pripremilo za spavanje.

4. Pazite na prehranu: Uvrstite više voća, povrća i cjelovitih žitarica u svoje obroke. Male promjene mogu s vremenom imati znatan učinak. Primjerice, umjesto čipsa pojedite šaku orašastih plodova. 

Savjet: Posjetite naš Centar za zdravu prehranu gdje možete pronaći stručne savjete i recepte za zdrave obroke. 

Uloga mentalnog i emocionalnog zdravlja

Mentalno zdravlje jednako je bitno kao i tjelesno zdravlje. Prakticirajte razvijanje svjesnosti svaki dan kako biste smanjili stres i poboljšali koncentraciju: 

• Meditacija: Odvojite pet do deset minuta svakog dana za meditaciju za razvijanje svjesnosti. Pri tome vas mogu voditi aplikacije kao što su Headspace ili Calm. 
• Vodite dnevnik zahvalnosti: Svaki dan zabilježite tri stvari na kojima ste zahvalni radi razvijanja pozitivnog stava. 
• Duboko disanje: Kad ste u gužvi, zastanite na trenutak i duboko dišite. Ova jednostavna tehnika može smiriti vaš um i smanjiti tjeskobu.

Iskoristite tehnologiju za bolje zdravlje svaki dan

Tehnologija može biti vaš saveznik na putu održavanja dobrog zdravlja. Doznajte kako: 

• Aplikacije koje prate zdravstveno stanje: Iskoristite aplikacije kao što su MyFitnessPal ili Fitbit kako biste pratili broj koraka, razinu hidracije ili kvalitetu sna. 
• Alati za vođeno opuštanje: Aplikacije poput Insight Timera nude vježbe za opuštanje i vođene meditacije. 
• Platforme za planiranje obroka: Alati kao što je Yummly mogu vam pomoći planirati zdrave obroke i tako uštedjeti vrijeme i osigurati uravnoteženu prehranu. 

Utjecaj društva i okoliša na zdravlje

Ljudi u vašoj blizini i vaša okolina mogu imati golem utjecaj na vaše zdravlje: 

• Izgradite međuljudske odnose: Provodite vrijeme s obitelji i prijateljima koji su vam podrška. Snažne veze pozitivno utječu na mentalno zdravlje i smanjuju stres. 
• Provodite vrijeme u prirodi: Boravak u prirodi može poboljšati raspoloženje i razinu energije. Čak vas i kratka šetnja u obližnjem parku može osvježiti. 
• Odaberite ekološka rješenja: Usvojite ekološke navike, na primjer, smanjite količinu otpada koji bacate ili posadite manji vrt. Tako ćete učiniti nešto dobro i za okoliš i za vlastiti osjećaj svrhe. 

Kako prilagoditi zdrave navike svojem načinu života 

Briga za zdravlje ne izgleda jednako za svakoga. Potrebno je prilagoditi zdrave navike i ponašanje vlastitim potrebama: 

• Mali koraci: Započnite s manjim promjenama, na primjer, svaki dan popijte jednu čašu vode više ili hodajte 10 minuta. 
• Utvrdite prioritete: Odaberite navike koje odgovaraju vašim ciljevima, bilo da je riječ o povećanju razine energije, smanjivanju stresa ili boljoj kvaliteti sna. 
• Ostanite dosljedni: Rutina je ključna za dugotrajne promjene. Ugradite zdrave navike u svoj svakodnevni raspored i lakše ćete ih se pridržavati.